یک جلسه تمرینی در فاز هایپرتروفی ..تمرین بالاتنه عضلات اصلی بالا سینه و سرشانه ثانویه پشت بازو
.
پرس بالا دمبل ۸×۲-۱۲×۲
.
لندماین هالتر که ما با دستگاه تی بار زدیم ۱۲ + پرس بالا هالتر ۸ ×۳ سوپرست
.
سرشانه دمبل پرس وی ۱۰ × ۴ ..به نحوه اجرای اجرای حرکت دقت کنید دست به صورت وی باز می‌شود بالا
.
نشر جانب دمبل ۸-۸-۱۲ و یک ست دراپ ست ۱۲+۸+۶
.
نشرخم دمبل چند مفصلی شیب بالا ۱۰ + کول هالتر عرض شانه ۱۰ ×۳
.
پشت بازو سیم کش ۱۰×۳ یک ست هم دراپ ست ۱۲+۱۰+۸
.
پشت بازو خوابیده با دستگاه پشت پا ۸-۱۰-۱۲ یک ست دراپ ست ۱۲+۱۰+۸
.
پ.ن : تو حرکت پشت بازو دستگاه پشت پا دستهارو کمی جمعتر بگیرید و کنترلی اجرا کنید تا کیفیت دم و نقطه ایی که تحت فشار متوجه بشید شاید تو کمترین حرکت چنین نقطه فشاری تجربه کنید
.
اینستگرام
@MOBIN.ROSTAMIAN_MRB