قبل از دویدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی و موثرتر کردن تمریناتون، باید دمای بدن را به آرامی بالا ببرید و قبل از انجام کار جدی، ماهیچه‌ها را شل کنید.
این همان چیزی است که گرم کردن برای انجام آن طراحی شده .
زمانی که ماهیچه‌ها کار کردن، در سازگارترین حالت خود قرار می‌گیرن.
ضربان قلب شما بالا میره، آسیب کاهش پیدا میکنه و عملکرد کلی شما رو بالا میبره.
سرد کردن بعد از تمرین هم باعث بهبود تدریجی ضربان قلب و فشار خون می‌شه.
یک نمونه کوتاه دیگر از گرم کردن داینامیک
walking lunges: ۲۰ تکرار
World's Greatest Stretch: ۲۰ تکرار
Hip Rotators: ۲۰ تکرار
High Knees: ۲۰ تکرار
کل این روتین را ۳ یا ۴ بار تکرار کنید.