آموزش بدنسازی و طراحی اندام مردانه برای به دست آوردن شش تایی نیازمند تمرینات منظم و مناسب برای افزایش عضلات شکم و شکمینه است. برنامه تمرینی باید شامل ترکیبی از تمرینات مقاومتی، کاردیو و تغذیه مناسب باشد. عواملی مانند تثبیت خواب و کاهش استرس نیز می‌توانند در بهبود اندام و رسیدن به شش تایی موثر باشند.