-تمرین در منزل 98/01/15
-سطح:مبتدی,متوسط,پیشرفته
-تجهیزات: بدون نیاز به وسیله
!مشورت با پزشک قبل از تمرین برای افراد زیر لازم است:هرگونه مشکل یا مدومیت مفصلی,بیماریهای خاص, استفاده از دارو , بیماریهای قلبی و عروقی و فشار خون و تنفسی,بیماری قلبی در اقوام درجه1,زنان باردار ,بالای 50 سال, سابقه مشکل در حین ورزش!