در دنیای ورزش و تناسب اندام، حرکات متنوعی برای تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت و قدرت عضلات وجود دارد. یکی از این حرکات معروف و مؤثر حرکت "جلو بازو با دمبل ایستاده دامنه نیمه بالا متناوب" است. این حرکت یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات جلویی بازو و شانه می‌باشد.
هدف اصلی از اجرای حرکت "جلو بازو با دمبل ایستاده دامنه نیمه بالا متناوب" افزایش قدرت و تقویت عضلات جلویی بازو و شانه می‌باشد. این حرکت به شما کمک میکند تا عضلات دلتوئید و عضلات تراپزیوس را تقویت کرده و از زاویه دامنه نیمه بالا استفاده کنید.
نحوه اجرای صحیح حرکت:
صاف می ایستیم , دمبل ها را در دست بگیرید.
دست ها کاملا صاف و کشیده در کنار بدن قرار دارد.
حرکت را شروع کرده یک دست از آرنج نیمه خم و دمبل تا نزدیکی پهلو بالا می آید.
بعد مکث کوتاه و به نقطه شروع برمیگردیم و دست دیگر تناوبی حرکت را تکرار می کند.
مجموعه فیت کلاب به عنوان مرکز تخصصی طراحی برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی برای هر فرد آماده است تا شما را در رسیدن به اهداف تناسب اندام و ورزشی خود یاری دهد. مشاوره از مربیان ما و استفاده از برنامه‌های سفارشی ما به شما کمک خواهد کرد تا به بهترین نتایج دست یابید.