حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده جفت دست یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات دلتوئید (شانه) است. این حرکت به شما کمک میکند تا عضلات دلتوئید را تقویت کرده و شانه‌های متناسب و قوی‌تری داشته باشید.
هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده جفت دست، تقویت عضلات دلتوئید است. این حرکت به شما کمک میکند تا شانه‌های قوی‌تری داشته باشید و بهبودی در تعادل و استقامت عضلات دلتوئید داشته باشید.
نحوه اجرای صحیح حرکت:
بایستید و دمبل‌ها را در هر دست خود بگیرید.
دستانتان را با کمی خم کردن در مچ‌های دست به طرف جلو ببرید.
دمبل‌ها را به سمت بالا برده و تا اوج برسانید.
در اوج حرکت، به مدت یک الی دو ثانیه تنفس کنید و عضلات شانه خود را منقبض کنید.
دسته های دمبل را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
مجموعه فیت کلاب به عنوان مرکز تخصصی در زمینه طراحی برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی برای هر فرد، با تیم متخصص و تجربی در اختیار شما قرار می‌دهد. ما به شما کمک می‌کنیم تا برنامه‌ی ورزشی مناسب خود را تنظیم کنید و نتایج مطلوب را بدست آورید.