حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده دامنه نیمه پایین متناوب یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات جلو بازو (بازو) است. این تمرین علاوه بر افزایش قدرت عضلات بازو، کمک به افزایش حجم عضلات نیز میکند.
هدف اصلی این حرکت، تقویت و افزایش حجم عضلات جلو بازو (بیسپس) است. با انجام منظم این تمرین، عضلات بازویی شما بهبود می‌یابد و شکل جذابی به آن‌ها می‌دهد.
نحوه اجرای صحیح حرکت:
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دمبل ها را در دست بگیرید.
دمبل را به طور تدریجی به سمت شانه‌ها بالا ببرید، به طوری که آرنج زاویه 90 درجه بگیرد (دسته دمبل را به داخل به سمت بدن بیاورید).
دمبل را به صورت نوبتی به سمت بالا ببرید.به صورتی که یک بازو را به بالا ببرید در حالی که بازو دیگر در حال کنترل دمبل و نگه داشتن دمبل در قسمت پایین است.
در نهایت دمبل را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید.و برعکس دمبل بعدی را بالا ببرید.
مجموعه فیت کلاب به عنوان یک مرکز تخصصی تمرینات و تغذیه، است که برنامه‌های تمرینی مناسب برای هر فرد با توجه به اهداف و وضعیت فیزیکی ارائه می دهد.
راهنمایی حرفه‌ای در زمینه تغذیه و تمرینات و پشتیبانی اختصاصی برای دستیابی به نتایج مطلوب بیانگر تعهد ماست. با انجام صحیح و منظم برنامه ها و اعتماد به مجموعه فیت کلاب، می‌توانید به بهترین نتیجه فیزیکی خود دست یابید. همچنین، حالت ذهنی مثبت و انگیزه برای تمرینات و تغذیه بهبود عضلات بازویی شما را تضمین میکند.