حرکت پشت بازو هالتر ای زد ایستاده از بالای سر: سرزندگی عضلات با قدرت و انعطاف
نام انگلیسی حرکت
Standing Dumbbell Tricep Extension
️️ معرفی حرکت
در این ویدیو، به شما آموزش داده خواهد شد که چگونه حرکت پشت بازو هالتر ای زد ایستاده از بالای سر را به صورت صحیح اجرا کنید. این حرکت یکی از مهم‌ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو و دلتوئید می‌باشد. با مشاهده این ویدیو، نحوه اجرای صحیح و مزایای این حرکت را خواهید آموخت.
هدف حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو هالتر ای زد ایستاده از بالای سر، تقویت و توسعه عضلات پشت بازو و دلتوئید می‌باشد. این تمرین به شما کمک میکند تا عضلات بازوهای خود را تقویت کرده و قدرت و انعطاف آن‌ها را افزایش دهید.
عضلات درگیر
عضلات اصلی مورد تمرین در این حرکت شامل عضلات تراپزیوس، دلتوئید، عضلات پشت بازو و عضلات ترایسپس می‌باشند.
برنامه آموزشی
برای شروع به اجرای این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:
1. از یک هالتر مناسب و وزن مناسب برای سطح تواناییتان استفاده کنید.
2. قرار بگیرید ایستاده و هالتر را در دستان خود بگیرید.
3. دست‌ها را به بالا ببرید تا هالتر به آرامی بالای سرتان برود.
4. با آهستگی و کنترل شده، هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
5. این حرکت را تکرار کنید و توجه داشته باشید که نفس‌گیری منظم داشته باشید.
6. توصیه می‌شود با تعداد تکرارها و وزن مناسب شروع کرده و سپس به تدریج آن‌ها را افزایش دهید.
حرکات جایگزین
برای تنوع در تمرینات خود و تقویت مجموعه عضلات پشت بازو، می‌توانید از حرکات جایگزینی مانند "فرنچ پرس" یا "پرس معکوس" نیز استفاده کنید.
در این ویدیو، ما به شما نشان می‌دهیم که چگونه به شکل صحیح حرکت پشت بازو هالتر ای زد ایستاده از بالای سر را انجام دهید. این حرکت از مبتدیان تا حرفه‌ای‌ها مناسب است و با توجه به برنامه آموزشی تدریجی که ارائه داده شده، شما می‌توانید به تدریج عضلات پشت بازوی خود را پرورش دهید.