این حرکت ورزشی یکی از حرکات مهم بدنسازی برای تقویت بازوها و بهبود عضلات جلو بازو دست و عضلات پشتی بازوها است.
نام انگلیسی حرکت
"Standing Barbell Curl"
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی این حرکت، تقویت عضلات بازوها و افزایش اندازه و قدرت آنها است. با اجرای این حرکت، عضلات بازوها به طور کامل تحریک می‌شوند و به نتیجه گیری افزایش قدرت و حجم عضلات منجر می‌شود.
نحوه اجرای حرکت
در حالت ایستاده باشید.
هالتر ای زد را با دو دست نگه دارید.
فاصله بین دو دست از عرض شانه کمتر باشد.
با ثابت بودن بازوها دست ها را از آرنج خم کنید.
میله را بالا ببرید کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات پشت بازو (تریسپس براکیالیس)
عضلات ماهیچه بازویی (Brachialis)