حرکت باتر فلای نیمه دمبل، یک تمرین موثر در ایجاد قدرت در عضلات دست و شانه است. این تمرین به عنوان یکی از حرکات اصلی در برنامه‌های تمرینی بدنسازی و ورزش‌های تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرد.
نام انگلیسی حرکت
Dumbbell Lateral Raise
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت باتر فلای نیمه دمبل، افزایش قدرت و حجم عضلات شانه و عضلات مرتبط با شانه می‌باشد. این حرکت برای افزایش قدرت عضلات پشت دست نیز بسیار مؤثر است.
نحوه اجرای حرکت
روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید.
با ایجاد کمی انحنا در آرنج دست ها را بالا ببرید.
فاصله دمبل ها از هم زیاد باشد.
برای شروع حرکت دست ها را پایین بیاورید و مجدد به نقطه اول برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
عضلات ماهیچه سه سر بازویی
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه بالاخاری