حرکت پرس سینه با دمبل چرخشی تک دست یک تمرین معتبر و موثر برای تقویت عضلات سینه، شانه، و بازوها است. این تمرین به ویژه برای افرادی که به تنوع در تمرینات خود اهمیت می‌دهند، مناسب است.
نام انگلیسی حرکت
Single-Arm Dumbbell Bench Press
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت پرس سینه دمبل چرخشی تک دست، تقویت عضلات سینه، عضلات شانه و عضلات بازوها است. این حرکت همچنین به تقویت عضلات معمولی سینه کمک میکند و به شما امکان افزایش قدرت و حجم عضلات سینه را می‌دهد. از این راه می‌توان به توانایی انجام کارهای روزمره و ورزش‌های دیگر با کاربرد عضلات سینه بهترین شکل ممکن دست پیدا کرد. همچنین، این حرکت تنوع به تمرینات سینه اضافه میکند و به شما امکان انتخاب وزن‌های مختلف و تغییرات در تمرین را می‌دهد تا به اهداف و تجربه ورزشی خود بیشتر پاسخ دهید.
نحوه اجرای حرکت
روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین باشند.
با یک دست دمبل را نگه دارید و آن را بالا ببرید.
دست دیگر را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.
برای شروع حرکت دستی که بالا است را با ایجاد چرخش در مچ دست و خم کردن مفصل آرنج پایین بیاورید.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات سینه
عضلات شانه
عضلات بازو
عضلات درگیر کمکی
عضلات سرشانه
عضلات مچ دست