حرکت فلای بالاسینه صفحه هالتر چکشی متناوب یک تمرین موثر در دنیای بدنسازی و ورزش‌های تناسب اندام است. این تمرین ترکیبی از دو حرکت معروف، یعنی فلای بالاسینه و صفحه هالتر چکشی متناوب، است که به دنبال تقویت عضلات مختلف بدن، افزایش قدرت عضلانی، و بهبود تعادل و استقامت می‌باشد.
نام انگلیسی حرکت
Alternating Dumbbell Hammer Press
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت فلای بالاسینه صفحه هالتر چکشی متناوب، تقویت و افزایش حجم عضلات سینه، شانه، و بازوها می‌باشد. این تمرین بهبود قدرت عضلات در این مناطق را فراهم می‌آورد و می‌تواند به تعادل عضلات کمک کند. همچنین، افزایش استقامت عضلات و تحریک رشد عضلات از دیگر اهداف این حرکت است. به طور کلی، انجام این تمرین با وزن‌های متغیر و به صورت متناوب، به عضلات امکان می‌دهد که با تنوع و چالش‌های مختلف مواجه شوند، که این امر می‌تواند منجر به بهبود کلی تناسب اندام و عملکرد عضلات شود.
نحوه اجرای حرکت
در حالی که نشسته اید کمر خود را عقب ببرید طوری که نگاهتان به بالا باشد.
صفحات هالتر را با دو دست نگه دارید.
دست ها را بالا ببرید و صفحات را طوری نگه دارید روبه سمت پا ها باشند.
برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را بدون تغییر و به شکل نیم دایره پایین بیاورید.
کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید.
حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای هر دو دست تکرار کنید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات سینه
عضلات شانه
عضلات بازو
عضلات درگیر کمکی
عضلات کمر
عضلات گردن