حرکت ورزشی فلای زیرسینه سیمکش 360 درجه ایستاده جفت، یک فعالیت ورزشی کارآمد است که به بهبود قدرت عضلات، افزایش استقامت و افزایش تعادل سینه وسرشانه کمک میکند. با توجه به اینکه این حرکت با دستگاه سیمکش انجام می‌شود، خطرات کمتری برای مفاصل و عضلات ورزشکاران وجود دارد. همچنین، این تمرین به دلیل راحتی اجرا و نتایج مؤثر، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده و جزء تمرینات محبوب و مؤثر در برنامه‌های تناسب اندام مختلف محسوب می‌شود.
نام انگلیسی حرکت
360-degree standing cable chest fly pair
هدف از اجرای حرکت
حرکت ورزشی فلای زیرسینه سیمکش 360 درجه ایستاده جفت، به طور مستقیم بر روی عضلات اصلی سینه تأثیر می‌گذارد. این تقویت باعث افزایش قدرت و اندازه عضلات سینه می‌شود.حین انجام این حرکت، عضلات شکم نیز درگیر می‌شوند. این تقویت کمک میکند تا استحکام عضلات شکم افزایش یابد و سطح چربی در این منطقه کاهش یابد.علاوه بر سینه و شکم، این تمرین به تقویت عضلات پشت بدن نیز کمک میکند. این تقویت می‌تواند به بهبود قابلیت پشتیبانی از ناحیه پشت بدن و حفظ استقامت در زمان انجام فعالیت روزمره کمک کند.
نحوه اجرای حرکت
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید تا در حین تمرین تعادل خود را حفظ کنید.
وسط دستگاه سیمکش قرار بگیرید.
گیره ها را در دست بگیرید.
دست ها را از سمت پهلو های خود کامل بازکنید طوری که حالت T به خود بگیرند.
کف دست ها باید سمت پایین باشند.
برای شروع هردو دست را تا زیر سینه خود ببرید. وحین حرکت دست ها، مچ دست هارا بچرخانید طوری که کف دست ها روبه روی هم قرار بگیرند. ودوباره سر جای قبلی خود برگردانید.