حرکت پرس سینه تک دمبل جفت دست یکی از حرکت‌های مؤثر در برنامه تمرینی برای تقویت عضلات سینه و شانه است. این حرکت نه تنها به افزایش حجم و تقویت عضلات مربوطه کمک میکند بلکه به بهبود تعادل و استحکام عضلات مشارکت‌کننده می‌پردازد.
نام انگلیسی حرکت
Single Arm Dumbbell Bench Press
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت پرس سینه تک دمبل جفت دست، تقویت عضلات سینه و مشارکت کردن عضلات مرتبط مثل شانه است. این حرکت باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات می‌شود و به شکل دهی و بهبود ظاهر جسم کمک میکند. همچنین، این حرکت با فراهم کردن تنوع در برنامه تمرینی، از لحاظ عملکرد و ظاهری عضلات، به بهبود کلی قدرت بدن و تعادل موجود در عضلات کمک میکند.
نحوه اجرای حرکت
روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد.
یه دمبل را با دو دست نگه دارید، طوری که هر سر آن در یک کف دست شما قرار بگیرد.
دست ها را بالا برده و اندازه عرض شانه فاصله دهید و کف دست ها روبروی یکدیگر باشند.
برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل را تا روی قفسه سینه پایین ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات سینه
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
ماهیچه سه سر بازویی
ماهیچه دندانه‌ای پیشین
عضلات درگیر کمکی
عضلات همسترینگ
عضلات هسته