تمرین هایی که بر روی مچ و ساعد تمرکز دارند، از جمله حرکات مؤثر و کارآمد در تقویت این منطقه هستند. حرکت مچ ساعد صفحه هالتر بیرون ساعد تک دست ، یکی از راه‌های بسیار موثر برای افزایش قدرت و استحکام این بخش حساس از بدن است.
نام انگلیسی حرکت
One-Arm Dumbbell Wrist Extension
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت مچ ساعد صفحه هالتر بیرون ساعد تک دست ، تقویت و افزایش استحکام عضلات مچ و ساعد است. این حرکت می‌تواند به بهبود قدرت و پایداری مفصل مچ و ساعد کمک کرده و عملکرد روزمره و ورزشی را بهبود بخشد. همچنین، این تمرین می‌تواند به تنظیم و افزایش انعطاف پذیری مچ و ساعد کمک کرده و از وقوع آسیب‌های مرتبط با این قسمت از بدن جلوگیری نماید.
نحوه اجرای حرکت
پشت میز لاری بایستید.
بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
قسمت بالایی سطح میز زیر ،زیر بغل شما قرار بگیرد و بازو ها و آرنج های شما روی میز باشند.
یکی از دست ها را از آرنج خم کرده و کف دست را روی لبه میز قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند.
دست دیگر را به سمت پایین صاف دراز کنید.
صفحه هالتر را با آن دست نگه دارید، طوری که کف دست به سمت عقب و بدنتان باشد.
برای شروع حرکت مچ دست را به سمت بیرون و بالا ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات انگشتان
عضلات بیرون ساعد
عضلات مچ دست
عضلات درگیر کمکی
عضلات جلو بازو
عضلات شانه
ماهیچه سه سر بازویی