حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس نیمه بالا یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات سینه، شانه و مچ است. این تمرین به عنوان یک حرکت چند منظوره شناخته می‌شود که علاوه بر تقویت عضلات اصلی سینه، به بهبود تعادل و استحکام عضلات مچ نیز کمک میکند.
نام انگلیسی حرکت
Incline Dumbbell Fly Reverse Half
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل مچ برعکس نیمه بالا، تقویت عضلات سینه، شانه و مچ است. این حرکت به طور خاص بر روی قسمت جلویی عضلات سینه تأثیر گذار است و همچنین به افزایش تعادل و استحکام عضلات مچ نیز کمک میکند. از این تمرین به منظور افزایش قدرت عضلات این مناطق برای بهبود عملکرد روزمره و ورزش‌های دیگر نیز استفاده می‌شود. همچنین، این حرکت می‌تواند به شکل دهی عضلات سینه و بهبود ظاهری این منطقه از بدن نیز کمک کند.
نحوه اجرای حرکت
روی صندلی شیب دار بنشینید.و پاها روی زمین قرار بگیرد.
تکیه دهید و سر و گردن را به تکیه گاه بچسبانید.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که مچ ها برعکس ،دمبل ها در امتداد هم و کف دستانتان به سمت عقب و سر باشد.
دست ها را بالا ببرید و اندازه عرض شانه فاصله دهید.
برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جایی پایین ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات مچ دست
عضلات درگیر کمکی
عضلات پشت بازو
عضلات سرشانه
عضلات جلویی شانه