پرس سرشانه اسمیت: راهنمای جامع
پرس سرشانه اسمیت (Smith Machine Shoulder Press) یک حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرشانه، به خصوص عضله دلتوئید قدامی (جلوی سرشانه) است. این حرکت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می‌شود که به حفظ تعادل و ثبات کمک میکند و آن را برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال حرکتی ایمن و کنترل‌شده هستند، مناسب می‌سازد.
مزایای پرس سرشانه اسمیت:
تمرکز بر روی عضلات سرشانه: این حرکت عضلات سرشانه، به خصوص دلتوئید قدامی را به طور مستقیم هدف قرار می‌دهد.
ایمنی و ثبات: دستگاه اسمیت به حفظ تعادل و ثبات کمک میکند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
مناسب برای افراد مبتدی: این حرکت برای افراد مبتدی که به دنبال حرکتی ایمن و کنترل‌شده هستند، مناسب است.
تنوع: پرس سرشانه اسمیت را می‌توان به روش‌های مختلفی انجام داد تا عضلات مختلف سرشانه را درگیر کند.
نحوه انجام پرس سرشانه اسمیت:
تنظیم دستگاه: ارتفاع میله را طوری تنظیم کنید که در حالت ایستاده، هالتر هم‌سطح چانه شما باشد.
گرفتن میله: هالتر را با دست‌های شانه‌عرض (یا کمی بیشتر) بگیرید.
بالا بردن هالتر: هالتر را به آرامی و با کنترل بالا ببرید تا زمانی که بازوهایتان صاف شوند.
پایین آوردن هالتر: هالتر را به آرامی و با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.
نکات مهم:
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از گشتن کمر خودداری کنید.
آرنج خود را قفل نکنید.
در حین بالا بردن هالتر، عضلات سرشانه خود را منقبض کنید.
از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه می‌دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
تنوعات پرس سرشانه اسمیت:
پرس سرشانه اسمیت دست جمع: این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و داخلی را بیشتر درگیر میکند.
پرس سرشانه اسمیت دست باز: این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و خارجی را بیشتر درگیر میکند.
پرس سرشانه اسمیت از جلو: این حرکت عضلات دلتوئید قدامی را بیشتر درگیر میکند.
پرس سرشانه اسمیت از پشت: این حرکت عضلات دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) را بیشتر درگیر میکند.
پرس سرشانه اسمیت یک حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرشانه است. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال حرکتی ایمن و کنترل‌شده هستند، مناسب است. با انجام تنوعات مختلف این حرکت، می‌توانید تمام عضلات سرشانه خود را به طور کامل تمرین دهید.