یکی از پرفشار ترین حرکات ساعد در منزل رو براتون گذاشتم که با انجام این حرکت فشار زیادی به انگشت ها ، ساعد و مچ دست میاره و کاملا دست هارو درگیر میکنه
برای داشتن ساعد رگ دار باید درصد چربی بدنتون پایین باشه و تمرینات ساعد رو با شدت بالا و استراحت کم انجام بدین
یه نکته رو هم بهتون بگم که ژنتیک بدنی هم نقش بسیار مهمی در رگ دار بودن ساعد داره