#دوره_اول
#مانی_باندا_چاکرا (#چرخش_مفصل_مچ_دست)
١-در یک وضعیت راحت یا وضعیت پایه با ستون فقرات صاف بنشینید
٢-بازوی دست راست را هم سطح شانه بالا آورید و دست راست را مشت کنید(انگشت شست در داخل)
٣-اگر لازم باشد میتوان از دست چپ به عنوان حایل استفاده کرد
٥-آهسته مچ را در محور یک دایره بچرخانید،مطمئن شوید که کف دست موازی با زمین است
٦-بازوها و شانه ها باید کاملا مستقیم و وانهاده باشند
٧-دايره اى با وسعت هرچه بیشتر در هوا ترسیم کنید
٨-هر دو دست را با مشتهای گره شده هم سطح شانه ها قرار دهید(بازوها کشیده و همسطح شانه ها باشند)
٩-مچ هر دو دست را با هم در یک مسیر مستقیم به چرخش درآورید(سپس میتوانید مچها را در جهت مخالف هم بچرخانید)
فایده: آساناهای دست و مچ برای بیماریهای آرتروز و دردهای مفصلی مفید هستند،تنش های عضلانی را بر طرف میکنند
لینک کانال
لطفا لینک کانالو با دوستانتون به اشتراک بزارید