حرکت‌هایی که با استفاده از ابزارهای ورزشی خاص مانند دمبل چکشی مرتبط هستند، از جمله تمریناتی هستند که توانسته‌اند جذابیت ویژه‌ای در بین علاقمندان به فعالیت‌های ورزشی داشته باشند. این تمرین ها، با ارتقاء عضلات اندام بالایی بدن، بهبود قدرت عضلات بازوها و تقویت کلیه اجزاء مرتبط با این حوزه از بدن، اهمیت بسیاری پیدا کرده‌اند. حرکت ورزشی جلو بازو اسپایدر دمبل جفت چکشی یک نمونه از این حرکت هاست.
نام انگلیسی حرکت
Spider Curl with Hammer Dumbbells
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر دمبل جفت چکشی، تقویت عضلات بازوها، به‌ویژه عضلات بیرونی بازو است. این حرکت به خصوص بر روی عضلات بزرگ و مهمی که برای قوت و استحکام بازوها و ظاهر تناسب اندام اهمیت دارند، تأکید دارد. همچنین، این تمرین بهبود تعادل و کنترل عضلانی در بازوها را تقویت کرده و به شکل دهی بهتری به عضلات اطراف آرنج و بازو کمک میکند. افزایش قدرت در این حرکت نه تنها برای اجرای بهتر وزن‌های بالاتر در تمرینات با دمبل مفید است بلکه برای افرادی که به دنبال ارتقاء ظاهر و عملکرد بازوهای خود هستند، این تمرین انتخاب مناسبی می‌شود. علاوه بر این، تقویت بازوها از طریق این حرکت می‌تواند به افرادی که به ورزش‌هایی مانند وزنه‌برداری علاقه‌مند هستند، کمک کند تا در اجرای حرکات دیگر نیز به بهبود قدرت و عملکرد خود برسند.
نحوه اجرای حرکت
روی میز شیبدار دراز بکشید.طوری که پاها روی زمین ،سر بالا و دست ها از دو طرف آویزان باشند.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید طوری که دمبل ها و کف دست ها موازی هم باشند.
برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را به سمت بالا و تا جلوی صورت ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
ماهیچه دو سر بازویی
عضلات ماهیچه بازویی
عضلات درگیر کمکی
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات ساعد
ماهیچه بالابرنده کتف