حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی خوابیده روی میز شیب دار نیمه پایین یک تمرین کاربردی و مؤثر برای تقویت عضلات بازوها، شانه‌ها و عضلات مربوط به نواحی بالایی بدن است. این تمرین، با استفاده از دمبل‌های جفت چکشی، امکان ایجاد مقاومت افزایشی را فراهم کرده و بهبود قدرت و انعطاف عضلات را تسهیل می‌نماید.
نام انگلیسی حرکت
Incline Dumbbell Hammer Curl
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی خوابیده روی میز شیب دار نیمه پایین ، تقویت و توسعه عضلات بازوها، شانه‌ها، و عضلات مرتبط با نواحی بالایی بدن است. این حرکت به خصوص بر روی عضلات بیرونی بازوها تأثیرگذار است و می‌تواند به افزایش قدرت، حجم عضلات، و بهبود تعادل عضلات کمک کند. همچنین، این تمرین می‌تواند به افزایش انعطاف و کنترل عضلات نیز کمک کند.
نحوه اجرای حرکت
روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد.
تکیه دهید.طوری که سر و گردنتان به تکیه گاه بچسبد.
دست ها را کنار بدن صاف قرار دهید.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بدن و موازی باهم باشند.
برای شروع حرکت هر دو دست را از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات جلو بازویی
عضلات شانه
عضلات هسته بدن
عضلات درگیر کمکی
عضلات مچ دست
عضلات ماهیچه بازویی
ماهیچه ذوزنقه ای