حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار نیمه بالا یک فعالیت ورزشی مؤثر و چالش‌برانگیز است که به بهبود قدرت و استقامت عضلات جلو بازو، شانه، و عضلات مرکزی کمک میکند. این تمرین با استفاده از دمبل‌ها، که ابزاری انعطاف‌پذیر و کارآمد در دسترس هر ورزشکاری هستند، امکان اجرای حرکات متنوع و ترکیبی را فراهم میکند.
نام انگلیسی حرکت
Incline Front Dumbbell Raise
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیب دار نیمه بالا ، تقویت عضلات جلو بازو، شانه، و عضلات مرکزی است. این تمرین بهبود استقامت عضلات، افزایش قدرت عضلاتی در نواحی مختلف بدن، و افزایش تعادل و استقرار بدن را هدف قرار می‌دهد. علاوه بر این، اجرای منظم این حرکت می‌تواند به بهبود تناسب اندام، افزایش حجم عضلات، و تحریک سوخت‌وساز بدن کمک کند.
نحوه اجرای حرکت
روی میز شیب دار بنشینید.طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد.
تکیه دهید.طوری که سر و گردنتان به تکیه گاه بچسبد.
دست ها را کنار بدن قرار دهید و هر دو دست را از آرنج خم کرده تا زاویه 90 درجه تشکیل شود.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بالا باشند.
برای شروع حرکت دست ها را بیشتر به بالا خم کنید و دمبل ها را تا جلوی بازوها بالا ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
عضلات جلو بازویی
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات هسته بدن
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه دندانه‌ای پیشین
عضلات دور شانه