your browser not support this video

آیا تا به حال سعی نکرده اید یک نوزاد بداخلاق را بلند کنید؟ حتی کنترل کردن یک موجود کوچک زمانی که وزن خود را به سمت پایین هل میدهد و در همه جا حرکت می‌کند، دشوار است. بنابراین، مبارزه را فقط به عنوان هل دادن و کشیدن روی یک صفحه افقی در نظر نگیرید، همچنین حرکت در یک صفحه عمودی، بالا و پایین رفتن را در نظر بگیرید. در اینجا چهار تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند تا توانایی خود را در انداختن خود و سنگین کردن خود افزایش دهید. قورباغه کشش. تا جایی که می توانید مانند قورباغه پایین بیایید و خود را راحت کنید. این یک راه عالی برای شل کردن باسن و کمر است.