حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر ای زد نیمه بالا یک فعالیت ورزشی جذاب و چالش‌برانگیز است که به تناسب اندام، افزایش قدرت عضلات مختلف بدن و بهبود تعادل و کارایی جسمی کمک میکند. این تمرین، با ترکیب عناصر مختلف از جمله ایروبیک، تقویت عضلات، و بهبود انعطاف‌پذیری، به افراد این امکان را می‌دهد تا به شیوه‌ای خلاقانه و جذاب تمرین کنند.
نام انگلیسی حرکت
Spider Curl EZ Bar Half Up
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر هالتر ای زد نیمه بالا، تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات بیرونی بازو، شانه‌ها و عضلات سینه است. این حرکت به صورت خاص بر روی قسمت بالایی بدن تأثیر می‌گذارد و افزایش قدرت در این مناطق را فراهم میکند. همچنین، با انجام این تمرین، تعادل و استحکام عضلاتی در قسمت بالایی بدن بهبود می‌یابد. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت باعث افزایش انعطاف‌پذیری در این مناطق نیز می‌شود. این تمرین به دلیل نیاز به کنترل بیشتر در حین اجرا، به تعادل و کنترل حرکت کمک میکند.
نحوه اجرای حرکت
روی میز شیب دار به شکم دراز بکشید.طوری که سر بالا ،پاها روی زمین و دست ها از دو طرف آویزان باشند.
میله هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که دست ها را از آرنج خم کرده تا زاویه 90 درجه تشکیل شده و کف دست ها به سمت بالا باشد.
برای شروع هر دو دست را همزمان به سمت بالا بیشتر خم کنید و میله هالتر را تا جلوی بازو بالا ببرید.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
ماهیچه دو سر بازویی
عضلات شانه
ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ
عضلات درگیر کمکی
عضلات پشت بازو
ماهیچه پشتی بزرگ
عضلات ساعد