ابتدا وزنه مناسب بر روی دستگاه قرار داده و صندلی را با توجه به قد خود تنظیم کنید
دستگیره‌ها در نقطه شروع حرکت باید در کنار عضلات سینه قرار داشته باشند
سر و سینه شما باید به سمت بالا و سرشانه‌ها به سمت عقب متمایل باشد؛ این نقطه شروع حرکت است؛
دستگیره‌ها را به سمت جلو حرکت دهید، پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه وزنه را تا نزدیکی نقطه شروع بازگردانید
با برنگشتن به نقطه شروع تا پایان تعداد تکرار مشخص شده، فشار وزنه‌ها دائما بر روی عضلات قرار خواهد داشت.