ورزش شراگز دمبل از پشت مچ برعکس دست باز یک فعالیت ورزشی منحصر به فرد است که به عنوان یک تمرین کلی عضلات بدن شناخته می‌شود. این روش ورزشی تاثیرگذار، با دمبل انجام می‌شود و در تقویت عضلات پشتی بدن، عضلات شانه و عضلات دست‌ها تأثیرگذار است. این تمرین به بهبود و نگهداری عضلات استخوانی نیز کمک میکند. همچنین، با اجرای این ورزش، افراد می‌توانند از تنوع و تازگی در برنامه ورزشی خود بهره مند شوند و از خستگی عضلات جلوگیری کنند.
نام انگلیسی حرکت
Dumbbell Shrug from Behind the Back
هدف از اجرای حرکت
این حرکت به طور اصلی برای تقویت عضلات پشت بدن مؤثر است،این شامل عضلات پشت شانه، عضلات نواحی مچ دست و حتی عضلات گردن است. انجام این تمرین باعث افزایش قدرت و استحکام این عضلات می‌شود. این تمرین کمک میکند تا تعادل بدن بهبود یابد و کنترل حرکتی بهتری برای شانه و بازو بدست آید. این امر به هماهنگی بهتر بین عضلات و عملکرد بهتر آنها کمک میکند.
نحوه اجرای حرکت
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید.
دمبل هارا در دست بگیرید.
دست باید موازی بدن و روبه پایین باشد. کمی دست هارا از بدن فاصله دهید.
و کف دست هاباید روبه رو هم باشند.
سپس شانه هارا به سمت بالا ببرید ودوباره سرجای قبلی خود برگردانید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
عضلات ذوزنقه ای
عضلات بازو
عضلات درگیر کمکی
عضلات گردن
مچ دست