حرکت سرشانه نشر جانب جفت دست سیمکش مچ برعکس از پشت یک تمرین موثر در بهبود استحکام عضلات سرشانه و افزایش انعطاف پذیری این منطقه است. این تمرین اغلب توسط ورزشکاران و بدن‌سازان به عنوان یک قسمت اساسی از برنامه‌های تمرینی برای تقویت ساختارهای عضلانی بالای بدن انجام می‌شود.
نام انگلیسی حرکت
Lateral Raise with Reverse Cable Wrist Extension
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر جانب جفت دست سیمکش مچ برعکس از پشت ، افزایش قدرت و استحکام عضلات سرشانه، بهبود تعادل عضلانی بالای بدن و افزایش انعطاف پذیری مچ و سازگاری عضلات با حرکات جانبی است. این تمرین به ویژه بر روی عضلات شانه بخش اصلی سرشانه را تشکیل می‌دهند، تأثیر مثبت دارد و به تقویت آنها کمک میکند. همچنین، افزایش انعطاف پذیری مچ در این حرکت نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
نحوه اجرای حرکت
بین دو دستگاه سیمکش بایستید.
دستها را کنار بدن صاف نگه دارید.
بالاتنه را صاف نگه دارید.
چرخ های سیم دو طرف را پایین قرار دهید و دسته سیم ها را از پشت رد کنید و با دست های مخالف نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشند.
برای شروع حرکت دست ها را بالا ببرید.طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد.و دست ها با بدن زاویه 90 درجه بسازند.و سیم ها ضربدری شوند.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
ماهیچه ذوزنقه ای
عضلات پشت بازو
عضلات مچ
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه بالاخاری
ماهیچه بالابرنده کتف
ماهیچه پشتی بزرگ