سلام و عرض ادب
خواستم یه تمرین چابکی بدم
دیدم تو دل این تمرین داره همه چی باهم ارتقاء پیدا میکنه
بسته به توانت سرعت و تعداد ست ها و استراحت رو بچین
پیشنهادی : هر حرکت ۳تا ۵ بار / ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت
با یکم خلاقیت میتونی حرکتهای مختلفی به این تمرین اضافه کنی
چابکی و توان: سرعت بالا
قلبی عروقی و تنفسی : سرعت متوسط
هماهنگی عصب عضله : سرعت متوسط تکرار بالا
در پناه حق