حرکت ورزشی شراگز دمبل از پشت مچ برعکس متناوب ، یک فعالیت جذاب و مؤثر برای تقویت عضلات مختلف بدن است. این تمرین، به ویژه برای تقویت عضلات بازوها، مچ‌ها و ستون فقرات بسیار موثر است و به عنوان یک بخش اساسی از برنامه ورزشی برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و تعادل هستند، توصیه می‌شود. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود تعادل و پایداری کل بدن کمک کند.
نام انگلیسی حرکت
Alternating Reverse Dumbbell Shrug
هدف از اجرای حرکت
حرکت شراگز دمبل از پشت مچ برعکس متناوب ، انعطاف پذیری مچ دست را افزایش می‌دهد. این حرکت مخصوصاً برای افرادی که فعالیت‌های ورزشی یا روزمره شان که نیاز مچ وساعد قوی دارند، حائز اهمیت است. انجام این تمرین به صورت صحیح می‌تواند به پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با مچ و بازو کمک کند. تقویت عضلات شانه وبازو ها، می‌تواند پایه‌ای مستحکم برای سایر فعالیت‌ها فراهم کند و خطر آسیب به عضلات و مفاصل کاهش دهد.
نحوه اجرای حرکت
در حالت ایستاده قرار بگیرید وپاها را به اندازه عرض شانه ها بازکنید.
دمبل ها را در دست بگیرید.
دست هاباید به صورت موازی بدن و روبه پایین قرار بگیرند.
سپس یکی از دست هارا از آرنج خم کرده ودوباره به سر جای قبلی خود برگردانید.
این حرکت را برای دست دیگر خود انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات شانه
عضلات بازو
عضلات درگیر کمکی
مچ دست
ستون فقرات