اگر به شما بگویم فقط 2 تمرین دلت عقب وجود دارد که باید انجام دهید تا شانه های گرد داشته باشید، چه می گویید؟ در این ویدیو، من قصد دارم دو تمرین دلت عقب را که باید حداقل تمرینات شانه شما را تشکیل دهند را به شما نشان دهم. این دو تمرین برای دلت‌های عقب نه تنها برای ساختن شانه‌های تخته‌سنگ عالی هستند، بلکه به شما کمک می‌کنند تا رشد هر سه سر عضلات دلت را تکمیل کنید.
برخی ممکن است به شما بگویند که برای ساختن یک گروه عضلانی فقط به دو تمرین نیاز دارید. من مخالفم من فکر نمی‌کنم کسی باید فقط به انتخاب دو تمرین برای یک گروه عضلانی محدود شود، زیرا هر یک اغلب دارای سرهای عضلانی متعدد و همچنین عملکردهای متعددی است که می‌توان به صورت جداگانه از طریق انتخاب تمرین هدف قرار داد.
اکنون، ممکن است وسوسه انگیز باشد که توصیه چرخش داخلی در شانه خود را در پایان ابداکشن افقی به عنوان چیزی که برای فعال کردن قسمت پشتی بهترین است اشتباه بگیرید. این ممکن است درست باشد برای گرفتن EMG برای خواندن کمی بالاتر در طول آن تمرین خاص. با این حال، اگر مکانیک تمرین را طوری تغییر دهید که شامل چرخش مستقیم بیرونی شانه و اکستنشن باشد (همانطور که می‌خواهم به شما نشان دهم) و آن را با ابداکشن افقی ترکیب کنید، به طور کلی تمرین بسیار بهتری برای شلیک دلت‌های عقب خواهید داشت.