اگر می‌خواهید بدانید که چگونه بازوهای بزرگ‌تری را سریع‌تر به دست آورید، پس این ویدیویی است که می‌خواهید برای منفجر کردن سریع عضله دوسر و سه‌سر بازو تماشا کنید. دست‌های بزرگتر که آستین‌های پیراهن را پر می‌کنند، در واقع بسیار ساده‌تر از چیزی است که تصور می‌کنید، اما انجام کارهای درست برای درک نحوه انجام سریع آن نیاز دارد.
این با در نظر گرفتن هر دو انتهای دامنه حرکتی در تمام تمرینات بازو شروع می شود. در تلاش برای جابه‌جایی وزنه‌های زیاد هنگام تمرین بازوها، ممکن است متوجه شویم که وزنه‌ها را با کنترل کمی توسط عضله جلوبازو یا پشت بازو می‌چرخانیم. اگر این به اندازه کافی مشکل نیست، ممکن است این کار را در محدوده حرکتی بسیار محدودی در تمرینات عضله دپشت و جلو خود انجام دهیم.
بعد، به یاد داشته باشید که بازو فقط به آرنج ختم نمی شود. ساعدها بخش بزرگی از ظاهر یک بازوی حداکثر توسعه یافته را تشکیل می دهند، بنابراین شما باید آنها را نیز آموزش دهید. دو روش مورد علاقه من برای تمرین دادن ساعد این است که با پیچ کردن میله EZ معکوس با استفاده از یک چنگال کم‌تر پرون شده و دستگیره معکوس pulldown استفاده کنید. هر دوی این تمرینات به ایجاد ساعدهای بزرگ کمک می کنند و به راحتی می توان آنها را در هر تمرین بازو برای بازوهای بزرگتر جای داد.