اگر به دنبال تمرین بازو فقط با دمبل برای به دست آوردن بازوهای بزرگ بوده اید، دیگر به دنبال آن نباشید. خواه به یک قفسه کامل دمبل، یک جفت، یا حتی یک دمبل به تنهایی دسترسی داشته باشید. این تمرین دمبل را هر کسی می تواند انجام دهد. من این تمرین را طوری طراحی کردم که به طور موثر به عضلات دوسر و سه سر شما(جلو و پشت بازو) ضربه بزند، جز دمبل و بدون تجهیزات اضافی.