تمرینات تقویتی برای زانو و شانه می‌تواند به بهبود عملکرد و استحکام این قسمت‌های بدن کمک کند. ترکیبی از تمرینات مثل پرس سرشانه، تمرینات پایتان، پلانک و اسکوات می‌تواند به تقویت عضلات زانو و شانه کمک کرده و از آسیب دیدن این مناطق جلوگیری کند. این تمرینات می‌توانند به بهبو...