خرما یک منبع طبیعی از انرژی و مواد مغذی مانند فیبر، پتاسیم، آهن و ویتامین های مختلف است. استفاده از خرما به عنوان جایگزینی برای شکر سفید در رژیم غذایی می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند، انرژی بدن را تأمین کند و به سلامتی قلب و عروق کمک کند. به علاوه حضور فیبر در خرما می‌تواند برای چاقی و اختلالات گوارشی مفید باشد.