برای کاهش وزن، مهم است که از غذاهایی با کمترین میزان کالری و با ارزش غذایی بالا استفاده کنیم. برخی از غذاهای مناسب برای کاهش وزن شامل سبزیجات، میوه ها، ماهی، فواکه دریایی، مغزهای خشک، تخم مرغ، ماست کم چرب، گوشت سفید، غلات کامل و سبوس دار، حبوبات و آب می باشد. همچنین مهم است که از مواد غذایی با پراکندگی بالا و اجتناب از مواد شیرین و چربی بیش از حد خودداری کنیم.