با استفاده از چهار حرکت بساز سرشانه های قوی

سرشانه های قوی نیاز به تقویت عضلات زیری نیاز دارد. این حرکات شامل بالابرده‌ها، پرس سرشانه، پول‌اور ردیف و پول‌اور پشت می‌باشد. انجام این حرکات با وزن های سنگین و تکرارهای زیاد میتواند عضلات سرشانه را قوی کند و بزرگ کند.

با استفاده از چهار حرکت بساز سرشانه های قوی

سریال ترکی عشق های نیمه تمام فصل 1 قسمت 6 دوبله فارسی

ویزیت ایگوانا/visit iguanas

دانلود قسمت سوم سریال جزیره

دانلود قسمت سوم سریال جزیره

سریال ترکی عشق های نیمه تمام فصل 1 قسمت 5 دوبله فارسی

حقیقت عروسک آنابل!!داستان واقعی وترسناک.ziashow

سکانسی از سریال این پیوند عاشقانه است ( کپشن بخونید )

قسمت سی و نهم سریال چینی ظهور ققنوس ها The Rise of Phoenixes 2018+با دوبله فارسی

وحشتناک ترین تصاویر ضبط شده از اجنه که نباید تنها دید

رجز خوانی قاتل مرحوم زنده یاد حسن یاور | قاتل حسن یاور

سریال ترکی عشق های نیمه تمام فصل 1 قسمت 2 دوبله فارسی

The Hudsucker Proxy.1

دانلود فیلم ونوم 2 Venom: Let There Be Carnage 2021

کاش مــیفــهــمیــدی!

رونمایی از اسلایم

فیلتر دستگاه تصفیه آب چگونه کار میکند؟

تو باید به این عادت کنی

انجام مسابقه

وااااااای خدااا

نشانه های سرطان رحم در زنان-مجله اینترنتی بانوان پیونی

وردپرس چیست؟ و دقیقا چیکار میکنه؟

۱۸ warining

آهنگ پرپرکن این دلو

انباکسینگ lol pets داریم :) کپشن مهم >_

u_12335939

ترفند ها و ایده های ارایشی و زیبایی

کارواش با موتور یخچال

اسلایم ارایشی اکلیلی در 6 دقیقه

ولاگ رفتم تولد

Luis Fonsi Despacito ft. Daddy Y

پست جدید سارا سمایی/طنز جدید/طنز سارا/استند اپ کمدی/فالو=فالو

آموزش ساخت ماشین جیپ

CJ طنز

کلیپ زیبا و جذاب جانِ مریم

قسمت 3 سوم سریال جزیره - سریال جزیره قسمت 4 چهارم

آیدی کانال من در روبیکا که از این کلیپ ها و جوک ها داره

طنز پریسا پور مشکی ، پست جدید ، پریسا در بازی اسکویید کیم

چالش نخندیدن با مجازات تند و اتشین | یوتوپ به زودی | پیاز و خیارشور

تیتراژ پایانی سریال کت جادویی (ای دل چه اندیشیده ای در عذر آن تقصیرها)

کوره زغال مدل هلندی شرکت آرتا زغال 09120534383