تو این ویدئو می تونی 9 حرکت ساده با استفاده از نرده رو یاد بگیری. این حرکات هم قدرت و انعطافتو بالا میبرن و هم به تقویت عضلات کمک میکنن. یادگیری این حرکات فقط یک دقیقه زمان میبره و میتونی اون رو در هر مکانی اجرا کنی، از جمله در منزل یا حتی در محل کار.