تمرینات استقامتی شامل فعالیت‌هایی است که باعث افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس می‌شوند و مدت زمان آنها معمولا بیشتر از 20 دقیقه است. این تمرینات باعث افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها می‌شوند. با انجام منظم این تمرینات، می‌توانید چربی‌های اضافی را از بدن خود سوزانده و وزن خود را کاهش دهید. بنابراین، با تمرینات استقامتی می‌توانید به چربی‌های بدن وداع بگویید و بدنی سالم و رشد شده داشته باشید.