این غذاها عموماً حاوی مقادیر زیادی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند که احساس سیری و اشباع برای مدت طولانی از زمان پس از مصرف آن‌ها فراهم می‌کنند. این غذاها عموماً شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی نیمه‌چرب و پرفایبر مانند لوبیا، نخود، ماهی و مرغ هستند. با انتخاب این نوع غذاها، می‌توانید احساس سیری و رضایت بیشتری از وعده‌های خود داشته باشید و همچنین از مزایای بهداشتی آن‌ها بهره‌مند شوید.