برای بهبود کیفیت خواب، دو روش عملی و مؤثر وجود دارد. اولین روش، ایجاد یک محیط خواب مناسب است که شامل استفاده از تختی راحت و مناسب، تاریک‌کردن اتاق و کنترل دما و صدا می‌شود. روش دوم، ایجاد روال‌های خواب سالم است که شامل رفتن به خواب و بیدار شدن در همان زمان و اجتناب از مصرف قهوه و الکل قبل از خواب می‌شود. این دو روش باعث افزایش کیفیت و عمق خواب می‌شوند و باعث افزایش انرژی و روحیه در طول روز می‌شوند.