این عبارت بیان میکند که اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان ایجاد کنید، اما این تغییرات نباید به اندازه‌ای باشد که باعث ایجاد فقدان غذایی شود. به این معنی که باید به خوردن مقدار کافی غذا بپردازید تا بدن نیازهایش را برآورده کند. در واقع، مهم این است که به اندازه کافی و درست غذا بخورید، نه اینکه کمتر غذا بخورید.