میان وعده‌ها و عصرانه‌های سالم شامل مواد غذایی مانند میوه‌های تازه، مغزهای کره‌های نارگیل، میوه‌های خشک، تخم‌مرغ پز شده، سبزیجات تازه، آجیل‌های خام و همچنین سینی‌های آجیل مختلف، پنیر پاستوریزه، تنقلات غیر چرب می‌باشد. این مواد غذایی بیشتر از انرژی پایدار، پروتئین، فیبر،...