برای ساخت حرکت رگدار و خوش فرم برای ساعد، ابتدا باید از توازن و استحکام عضلات ساعد خود مطمئن شوید. سپس با استفاده از وزن های مناسب و حرکات مناسبی مانند curl های دستی، extensions و انعطاف پذیری مچ دست، می توانید عضلات ساعد خود را تقویت کنید. همچنین در نظر داشته باشید که ...