دانه چیا یک منبع غنی از پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و مواد معدنی مانند کلسیم و آهن است. این دانه مفید برای کاهش وزن است زیرا باعث افزایش احساس سیری و کاهش سطح قند خون می‌شود. برای لاغری می‌توانید دانه چیا را به تناول صبحانه یا سالاد‌ها اضافه کنید یا به عنوان خوراکی بین وعده‌های غذایی مصرف کنید. بهتر است روزانه حداقل یک قاشق غذاخوری دانه چیا مصرف کنید.