ورزش‌های مناسب برای کمر و تسکین درد دیسک شامل تمرینات استرچینگ، ورزش‌های آروبیک ملایم مانند پیاده روی و شنا، و تمرینات تقویتی مانند پیلاتس و یوگا می‌باشد. این ورزش‌ها باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کمر، تقویت عضلات حول مفاصل و کمک به کاهش فشار بر دیسک می‌شوند و در نتیجه می‌توانند به تسکین درد و بهبود علائم مرتبط با بیماری دیسک کمک کنند.