برای سرعت بخشیدن به فرو رفتن در خواب زمانی که افکار منفی به ذهن ما وارد می‌شوند، می‌توان از تکنیک‌های متداولی مانند تمرکز بر تنفس، تصور یک صحنه آرامش‌بخش یا تکرار یک کلمه یا عبارت آرامش‌بخش استفاده کرد. همچنین می‌توان از تکنیک‌های مدیتیشن و یوگا برای آرامش و تمرکز بیشتر استفاده کرد تا به راحتی و سریع‌تر بتوان به خواب فرو رفت و از افکار منفی جلوگیری کرد.