برای داشتن کول‌های ضخیم و خوش‌تیپ، اولین گام انتخاب یک رژیم غذایی سالم و متنوع می‌باشد. باید از مواد غذایی با پروتئین زیاد، مانند گوشت، مرغ، ماهی و لبنیات استفاده کنید. ورزش روزانه و تمرینات مختلفی می‌توانند عضلات شما را تقویت کنند و به شما کول‌هایی قوی و زیبا بدهند. ما...