برنامه تمرینی برای افزایش حجم عضلات پشت و سرشانه شامل ترکیبی از تمرینات ورزشی متنوع مانند ایستاده برفته هالتر، رانش دمبل، پرس سرشانه و ایستاده پشتی فرشته است. این برنامه با تمرینات قدرتی و حجمی طراحی شده است تا عضلات پشت و سرشانه به طور موثر تقویت شده و اندازه آنها افزا...