برای کاهش درد و التهاب عضلات ران و زانو، بهترین روش‌ها عبارتند از:
1. استراحت کافی و اجتناب از فعالیت‌های سنگین.
2. استفاده از یخ برای کاهش التهاب و درد.
3. استفاده از گرما برای افزایش جریان خون و کاهش درد.
4. مصرف ضد التهاب‌های غیر استروئیدی مانند آسپرین یا ایبوپروفن.
5. انجام تمرینات استرچینگ و تقویتی تحت نظارت متخصص.
6. در صورت لزوم، مصرف مکمل‌های غذایی مانند گلوکزامین و کندرویتین.
7. مراجعه به پزشک در صورت استمرار درد و التهاب.