تقویت و ارتقاء انعطاف پذیری مچ دست از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا مچ دست یک بخش حساس از بدن است که در بسیاری از فعالیت‌های روزمره و ورزشی استفاده می‌شود. برخی از تمرین‌های کاربردی برای این منظور شامل گرم کردن مچ دست با حرکات دایره‌ای، کشیدن و فشار دادن توپ فشرده، و ...